Почему я снова пишу про страхи, если уже был пост «Страх врача допустить ошибку»?
✔️ Потому что страх бывает вызван не только ошибкой, но и массой других причин, что может быть совершенно не связано с работой, но, увы, пагубно скажется на ней, одинаково сильно травмируя как терапевта, так и хирурга со скальпелем в руке. Разница лишь в том, как под влиянием страха врач поведет себя в этот момент с пациентом.
❓Так что же делать, если неожиданно накатил страх?
🔷 Приступ тревоги всегда вызывает ощущение нехватки воздуха, человек невольно начинает жадно глотаться его, чем лишь усиливает страх. Поэтому первый способ будет связан именно с контролем дыхания.
✔️ Встаньте и положите одну ладонь на грудь, другую на живот. В этой технике важно именно диафрагмальное дыхание, то есть, дыхание животом (при вдохе поднимается живот, в то время как грудная клетка остается недвижимой). Сделайте медленный вдох носом, а выдох ртом на расчет 1:3 (вход короче выхода). Проделайте 8-10 вдохов/выдохов.
❗Если вы не одни и на вас смотрят — дышите так в «фоновом режиме».
🔷 Также эффективна работа с телом, так как страх это всегда сильное напряжение мышц. Следовательно, важно снять мышечное напряжение.
✔️ Для этого сидя или стоя напрягите на 10 секунд все мышцы вашего тела (голова, щеки, зажмурьтесь, напрягите шею, плечи, руки, сожмите кулаки, напрягите пресс, ноги, стопы). Затем расслабьтесь и вторите это несколько раз.
🔷 Если страх наступ, когда нет возможности расслабить мышцы и восстановить дыхание, то важно переключить фокус внимания.
✔️ Например, начните изучать что-то мелкое, попробуйте посчитать плитки на полу или количество завитков на обоях. Если речь об операции, то важно сконцентрироваться на собственных действиях с пациентом, мысленно их проговаривая.
🔷 И самый жестокий, но при этом рабочий способ справиться со страхом — неожиданная боль.
✔️ Если приступы страха систематические, то вы можете надеть на запястье обычную резинку и в момент паники оттягивать ее и отпускать. Болевое ощущение сместит фокус внимания.
❓А как вы справляетесь со своими страхами?…
✔️ Потому что страх бывает вызван не только ошибкой, но и массой других причин, что может быть совершенно не связано с работой, но, увы, пагубно скажется на ней, одинаково сильно травмируя как терапевта, так и хирурга со скальпелем в руке. Разница лишь в том, как под влиянием страха врач поведет себя в этот момент с пациентом.
❓Так что же делать, если неожиданно накатил страх?
🔷 Приступ тревоги всегда вызывает ощущение нехватки воздуха, человек невольно начинает жадно глотаться его, чем лишь усиливает страх. Поэтому первый способ будет связан именно с контролем дыхания.
✔️ Встаньте и положите одну ладонь на грудь, другую на живот. В этой технике важно именно диафрагмальное дыхание, то есть, дыхание животом (при вдохе поднимается живот, в то время как грудная клетка остается недвижимой). Сделайте медленный вдох носом, а выдох ртом на расчет 1:3 (вход короче выхода). Проделайте 8-10 вдохов/выдохов.
❗Если вы не одни и на вас смотрят — дышите так в «фоновом режиме».
🔷 Также эффективна работа с телом, так как страх это всегда сильное напряжение мышц. Следовательно, важно снять мышечное напряжение.
✔️ Для этого сидя или стоя напрягите на 10 секунд все мышцы вашего тела (голова, щеки, зажмурьтесь, напрягите шею, плечи, руки, сожмите кулаки, напрягите пресс, ноги, стопы). Затем расслабьтесь и вторите это несколько раз.
🔷 Если страх наступ, когда нет возможности расслабить мышцы и восстановить дыхание, то важно переключить фокус внимания.
✔️ Например, начните изучать что-то мелкое, попробуйте посчитать плитки на полу или количество завитков на обоях. Если речь об операции, то важно сконцентрироваться на собственных действиях с пациентом, мысленно их проговаривая.
🔷 И самый жестокий, но при этом рабочий способ справиться со страхом — неожиданная боль.
✔️ Если приступы страха систематические, то вы можете надеть на запястье обычную резинку и в момент паники оттягивать ее и отпускать. Болевое ощущение сместит фокус внимания.
❓А как вы справляетесь со своими страхами?…
