Работа врача это всегда психо-эмоциональное напряжение. Болезни никогда не приносят радости на пациентам, ни тем, кто их лечит. Но если к первым, как правило, при появлении депрессивных состояний приглашают психолога, то самим врачам чаще всего приходится справляться самостоятельно.
Почему я вдруг решила поднять тему того, как поднять себе настроение? Потому что для того, чтобы психика могла расслабляться, а «голова» переключаться — нужно уметь отвлекаться. Но переключаться с одной негативной мысли на другую не выход, так как кроме накопления негатива ни к чему хорошему это не приведет.
Для начала нужно понять, что настроение это всегда совокупность 4 факторов:
— мысли.
— эмоции.
— ощущения.
— поведение.
Соответсвенно, при желании себя «растормошить» действовать придется по всем четыре фронтам.
— Первым делом займитесь своими мыслями, так как они являются движимой силой настроения. Подумайте о чем-то приятном — это могут быть мысли о семье, любимом человеке или ваших детях. Вспомните благодарных пациентов или похвалу руководства. Представьте то, что для вас является наиболее важным в положительном аспекте.
— Вторым этапом прислушайтесь к своему телу, ведь наши мысли это всегда телесные ощущения: дрожь по телу, тепло на сердце, невольная улыбка или глубокий, расслабляющий вздох. Если вы почувствовали отклик в тебе при позитивных мыслях — считайте, что вы на пол пути к успеху!
— Дело осталось за малым — улыбнитесь, потянитесь всем телом, подмигните кому-нить или озорно пошутите. Это нужно для того, чтобы закрепить позитивность, которую вы в себе вызвали нехитрыми манипуляциями до этого.
Таким образом можно научить себя не только поднимать себе настроение, но и выходить из состояния «зацикленности», переключая фокус внимания. Это очень важно, ведь психически трудно без переключения находиться постоянно в одной проблеме.
Улыбаться, когда все плохо, трудно. Но жить в хроническом стрессе без умения переключаться еще хуже…
Почему я вдруг решила поднять тему того, как поднять себе настроение? Потому что для того, чтобы психика могла расслабляться, а «голова» переключаться — нужно уметь отвлекаться. Но переключаться с одной негативной мысли на другую не выход, так как кроме накопления негатива ни к чему хорошему это не приведет.
Для начала нужно понять, что настроение это всегда совокупность 4 факторов:
— мысли.
— эмоции.
— ощущения.
— поведение.
Соответсвенно, при желании себя «растормошить» действовать придется по всем четыре фронтам.
— Первым делом займитесь своими мыслями, так как они являются движимой силой настроения. Подумайте о чем-то приятном — это могут быть мысли о семье, любимом человеке или ваших детях. Вспомните благодарных пациентов или похвалу руководства. Представьте то, что для вас является наиболее важным в положительном аспекте.
— Вторым этапом прислушайтесь к своему телу, ведь наши мысли это всегда телесные ощущения: дрожь по телу, тепло на сердце, невольная улыбка или глубокий, расслабляющий вздох. Если вы почувствовали отклик в тебе при позитивных мыслях — считайте, что вы на пол пути к успеху!
— Дело осталось за малым — улыбнитесь, потянитесь всем телом, подмигните кому-нить или озорно пошутите. Это нужно для того, чтобы закрепить позитивность, которую вы в себе вызвали нехитрыми манипуляциями до этого.
Таким образом можно научить себя не только поднимать себе настроение, но и выходить из состояния «зацикленности», переключая фокус внимания. Это очень важно, ведь психически трудно без переключения находиться постоянно в одной проблеме.
Улыбаться, когда все плохо, трудно. Но жить в хроническом стрессе без умения переключаться еще хуже…
