Я много говорю о выгорании. Но сегодня хочется рассмотреть главный вопрос, который задает мне почти каждый медицинский работник.
⁉️ Могу ли я сам/а «вылечиться» при эмоциональном выгорании?
Конечно, проще не допускать СЭВ, но раз уж вы все же с ним столкнулись, то стоит задуматься, почему так произошло и принять тот факт, что:
❗Выгорание само не исчезнет.
❗ Увольнение и новая работа не поможет.
❗ Выгорание повлияет на все аспекты вашей жизни!
Это та опухоль, которую нужно лечить. Лечить со специалистом (психолог, психотерапевт), ведь проваливаясь в эмоциональное выгорание вы, многоуважаемые врачи, сталкиваетесь с необходимостью самому себе без наркоза делать операцию…
Хотите знать 3 главных условия, чтобы самому себя вытащить из выгорания?
1️⃣ Радуйся мелочам!
2️⃣ Регулярно отдыхай!
3️⃣ Будь активен!
Казалось бы, вот она, волшебная таблетка, та тайна за семью печатями, которая по сути лишь банальная истина…
Но находясь в состоянии анабиоза сложно оттолкнуться от дна и выплыть. На это нет ресурса…. Нет веры в себя… Нет цели и мотивации… И часто нет просто желания, потому что выгорание это про «МНЕ ВСЕ РАВНО».
❌ СЭВ это «схлопывание» эмоциональной сферы, когда радость становится недоступной.
❌ Отдых также не приносит восстановления и радости.
❌ Не хочется двигаться или с кем-то общаться.
То единственное, что держит нас всех на плаву — это ЦЕЛИ. То, к чему мы стремимся не смотря ни на что. И если вы осознали, что живете на автопилоте, не имея направления, то, считайте, вы приоткрыли выгоранию дверь.
Впускаете вы СЭВ, когда забываете про себя самих и ваша жизнь становится лишь дорогой между работой и домом.
🆘‼️Эмоциональное выгорание не терпит самонадеянности в стиле «Я сам/а справлюсь», оно легко и беспощадно ломает гордых, находя самое уязвимое место. Поэтому не избегайте помощи психолога‼️🆘
И если вы поняли (а это уже большой подарок, так как многие этого просто не осознают или даже отрицают в себе), что у вас СЭВ, но гордость не позволяет позволяет обратиться к психологу, то стоит знать, какие этапы важно пройти для восстановления…
1. Изучите возможные способы восстановления при эмоциональном выгорании. Пробуйте все, что вам отзовется или хотя бы мало-мальски близко по характеру:
На психологическом уровне:
— Больше гуляйте на свежем воздуха.
— Общение с животными: кошки, собаки, лошади и т.д.
— Психодрама, арт-терапия, самоанализ.
— Причинно-следственные связи.
— Дневник эмоций.
— Новые цели, стремления.
На физическом уровне:
— Качественный сон, своевременный отдых, путешествия.
— Медитация, йога, бассейн, массаж, все виды спорта.
— Сексуально активная жизнь.
— Изменение внешности, стиля.
На социальном уровне:
— Новые увлечения, хобби.
— Общение с людьми.
— Поощрение себя за выполненную работу.
2. Выберите подходящие способы реабилитации!
— Заведите ежедневник. Каждую страницу делите вертикально пополам. Слева пишите «Мои сильные стороны», а справа (в конце дня) «Что хорошего сегодня случилось». Пусть это будут «высосанные из пальца» моменты, будь то вкусный бутерброд или зеленый листик на ветке, но ваша задача научиться раскачивать фиксацию на позитивных аспектах жизни, чтобы ваша психика и мозг автоматически делали это всегда.
— Научите себя видеть хорошее в мелочах, ведь негатив к позитиву идет в пропорции 1:2. На 1 негатив
требуется 2 позитива.
3. Займите свое время не только работой, но и отдыхом. Проработайте технику «Колесо баланса», распределите интересы по всем сферам, ведь только равновесие позволит снова стать эффективными и выйти из эмоционального выгорания.
4. Реализуйте задуманное, пусть по чуть-чуть, но делайте это каждый день (ежедневник). Наблюдайте за своими ощущениями и эмоциями. Фиксируйте потребности (вкусно поесть, заняться сексом, провести время в хорошей компании, прочитать новую книгу и т.д.).
5. Забудьте фразы «я недостоин/а», «потом, пока некогда», «нет времени» или «нет сил, не хочу».
И помните, что волшебных таблеток от выгорания не существует и ни один психолог щелкнув пальцами не вернет вам ощущение радости и мотивацию. Проблема СЭВ требует вашего непосредственного участия и времени. Результатом этих вложений будет ваше психо-эмоциональное здоровье!
⁉️ Могу ли я сам/а «вылечиться» при эмоциональном выгорании?
Конечно, проще не допускать СЭВ, но раз уж вы все же с ним столкнулись, то стоит задуматься, почему так произошло и принять тот факт, что:
❗Выгорание само не исчезнет.
❗ Увольнение и новая работа не поможет.
❗ Выгорание повлияет на все аспекты вашей жизни!
Это та опухоль, которую нужно лечить. Лечить со специалистом (психолог, психотерапевт), ведь проваливаясь в эмоциональное выгорание вы, многоуважаемые врачи, сталкиваетесь с необходимостью самому себе без наркоза делать операцию…
Хотите знать 3 главных условия, чтобы самому себя вытащить из выгорания?
1️⃣ Радуйся мелочам!
2️⃣ Регулярно отдыхай!
3️⃣ Будь активен!
Казалось бы, вот она, волшебная таблетка, та тайна за семью печатями, которая по сути лишь банальная истина…
Но находясь в состоянии анабиоза сложно оттолкнуться от дна и выплыть. На это нет ресурса…. Нет веры в себя… Нет цели и мотивации… И часто нет просто желания, потому что выгорание это про «МНЕ ВСЕ РАВНО».
❌ СЭВ это «схлопывание» эмоциональной сферы, когда радость становится недоступной.
❌ Отдых также не приносит восстановления и радости.
❌ Не хочется двигаться или с кем-то общаться.
То единственное, что держит нас всех на плаву — это ЦЕЛИ. То, к чему мы стремимся не смотря ни на что. И если вы осознали, что живете на автопилоте, не имея направления, то, считайте, вы приоткрыли выгоранию дверь.
Впускаете вы СЭВ, когда забываете про себя самих и ваша жизнь становится лишь дорогой между работой и домом.
🆘‼️Эмоциональное выгорание не терпит самонадеянности в стиле «Я сам/а справлюсь», оно легко и беспощадно ломает гордых, находя самое уязвимое место. Поэтому не избегайте помощи психолога‼️🆘
И если вы поняли (а это уже большой подарок, так как многие этого просто не осознают или даже отрицают в себе), что у вас СЭВ, но гордость не позволяет позволяет обратиться к психологу, то стоит знать, какие этапы важно пройти для восстановления…
1. Изучите возможные способы восстановления при эмоциональном выгорании. Пробуйте все, что вам отзовется или хотя бы мало-мальски близко по характеру:
На психологическом уровне:
— Больше гуляйте на свежем воздуха.
— Общение с животными: кошки, собаки, лошади и т.д.
— Психодрама, арт-терапия, самоанализ.
— Причинно-следственные связи.
— Дневник эмоций.
— Новые цели, стремления.
На физическом уровне:
— Качественный сон, своевременный отдых, путешествия.
— Медитация, йога, бассейн, массаж, все виды спорта.
— Сексуально активная жизнь.
— Изменение внешности, стиля.
На социальном уровне:
— Новые увлечения, хобби.
— Общение с людьми.
— Поощрение себя за выполненную работу.
2. Выберите подходящие способы реабилитации!
— Заведите ежедневник. Каждую страницу делите вертикально пополам. Слева пишите «Мои сильные стороны», а справа (в конце дня) «Что хорошего сегодня случилось». Пусть это будут «высосанные из пальца» моменты, будь то вкусный бутерброд или зеленый листик на ветке, но ваша задача научиться раскачивать фиксацию на позитивных аспектах жизни, чтобы ваша психика и мозг автоматически делали это всегда.
— Научите себя видеть хорошее в мелочах, ведь негатив к позитиву идет в пропорции 1:2. На 1 негатив
требуется 2 позитива.
3. Займите свое время не только работой, но и отдыхом. Проработайте технику «Колесо баланса», распределите интересы по всем сферам, ведь только равновесие позволит снова стать эффективными и выйти из эмоционального выгорания.
4. Реализуйте задуманное, пусть по чуть-чуть, но делайте это каждый день (ежедневник). Наблюдайте за своими ощущениями и эмоциями. Фиксируйте потребности (вкусно поесть, заняться сексом, провести время в хорошей компании, прочитать новую книгу и т.д.).
5. Забудьте фразы «я недостоин/а», «потом, пока некогда», «нет времени» или «нет сил, не хочу».
И помните, что волшебных таблеток от выгорания не существует и ни один психолог щелкнув пальцами не вернет вам ощущение радости и мотивацию. Проблема СЭВ требует вашего непосредственного участия и времени. Результатом этих вложений будет ваше психо-эмоциональное здоровье!
