Жизнь врача наполнена стрессом и единственное время, когда организм способен в достаточной степени восстановиться — это во время сна.
Однако при стрессе процесс сна нарушается и засыпание становится проблемой. В итоге врач получает хронический недосып, недостаток сил и отсутствие позитивного мышления.
Почему эта проблема появляется? Профессия врача сопряжена с постоянным сложным мыслительным процессом, каждую минуту принимаются решения, вопрос ответственности за чужую жизнь увеличивается в десятки раз. Психо-эмоциональное напряжение и уровень тревоги становятся вечными спутниками не только на работе, но и дома.
Проблема с засыпанием появляется по нескольким причинам:
🔴 Психо-эмоциональное перевозбуждение.
🔴 Хронический стресс.
🔴 Гормональные изменения.
🔴 Неврологические или психические заболевания.
☑️ Основная причина проблемы засыпания — мысли и внутренние диалоги. В этот момент вы не расслабляетесь, а, наоборот, активизируете все процессы в своем организме, мысленно проживая различные ситуации.
Так что, если в течение 7-10 минут после того, как вы легли в кровать, не получилось погрузиться в сон — значит, пора подключать тяжелую артиллерию.
✔️ Отключите все возможные источники света. Если на улице горит фонарь — занавесьте окно. Все это нужно, чтобы посторонний свет не «обманывал» ваши циркадные ритмы и не нарушал выработку гормона сна — мелатонина.
✔️ Не употребляйте перед сном стимулирующих напитков (алкоголь, кофе), так как они являются естественным раздражителем нервной системы.
✔️ Не перевозбуждайте перед сном вашу нервную систему — отложите книжку или спорт на другое время.
Если все же заснуть вас не удается, то предлагаю один проверенный способ.
💎 «Дыхание по технике 4-7-8».
Лягте и закройте глаза, вдохните через нос в течении 4 секунд, потом на 7 секунд затаите дыхание, и за 8 секунд выдохните через рот.
Это несложное упражнение поможет снизить сердечный ритм и успокоить внутренние диалоги или поток мыслей, которые мешают уснуть.
Однако при стрессе процесс сна нарушается и засыпание становится проблемой. В итоге врач получает хронический недосып, недостаток сил и отсутствие позитивного мышления.
Почему эта проблема появляется? Профессия врача сопряжена с постоянным сложным мыслительным процессом, каждую минуту принимаются решения, вопрос ответственности за чужую жизнь увеличивается в десятки раз. Психо-эмоциональное напряжение и уровень тревоги становятся вечными спутниками не только на работе, но и дома.
Проблема с засыпанием появляется по нескольким причинам:
🔴 Психо-эмоциональное перевозбуждение.
🔴 Хронический стресс.
🔴 Гормональные изменения.
🔴 Неврологические или психические заболевания.
☑️ Основная причина проблемы засыпания — мысли и внутренние диалоги. В этот момент вы не расслабляетесь, а, наоборот, активизируете все процессы в своем организме, мысленно проживая различные ситуации.
Так что, если в течение 7-10 минут после того, как вы легли в кровать, не получилось погрузиться в сон — значит, пора подключать тяжелую артиллерию.
✔️ Отключите все возможные источники света. Если на улице горит фонарь — занавесьте окно. Все это нужно, чтобы посторонний свет не «обманывал» ваши циркадные ритмы и не нарушал выработку гормона сна — мелатонина.
✔️ Не употребляйте перед сном стимулирующих напитков (алкоголь, кофе), так как они являются естественным раздражителем нервной системы.
✔️ Не перевозбуждайте перед сном вашу нервную систему — отложите книжку или спорт на другое время.
Если все же заснуть вас не удается, то предлагаю один проверенный способ.
💎 «Дыхание по технике 4-7-8».
Лягте и закройте глаза, вдохните через нос в течении 4 секунд, потом на 7 секунд затаите дыхание, и за 8 секунд выдохните через рот.
Это несложное упражнение поможет снизить сердечный ритм и успокоить внутренние диалоги или поток мыслей, которые мешают уснуть.
