Чуть ранее уже была статья «Гнев как защитная реакция психики». В ней было сказано, что гнев нужно и важно выводить, чтобы, оставаясь подавленной, он не разрушал вас изнутри.
Но что делать, если на вас кричат коллеги, руководство или даже пациент (а бывает, что нас выводит из себя сам человек) и как не поддаться на сильную негативную эмоцию? Как справиться с ответным возмущением, раздражением и гневом?
Почему вообще важно уметь себя контролировать, если гнев это естественная реакция? Для начала, потому что гнев делает нас глупыми, и связано это с нейрофизиологическими особенностями, когда сильная эмоция словно отбрасывает нас по эволюционной лестнице к примитивным пресмыкающимся, у которых простейшие поведенческие реакции по типу «замри, атакуй, беги». Проще говоря, отдел правильных решений остается в стороне и нервный импульс идет по короткой дуге мимо лобной доли.
Отличной техникой будет «растянутое дыхание».
✔️ Основное, что разжигает наш гнев это прямой визуальный контакт. Если вас отчитывают или кричат — постарайтесь сместить фокус внимания на что-то другое. Начните рассматривать лежащую на столе ручку или узор на плитке.
❗Если при этом вам нужно смотреть на собеседника (вы общаетесь с руководителем или назойливым пациентом) — постарайтесь смотреть «сквозь», рассматривая что-то позади, изучайте «воротничок» рубашки оппонента, либо точку «третьего глаза».
✔️ Как совет — детализируйте то, что вас окружает: «Передо мной стол, на котором лежит… и т.д.».
✔️ Дышите носом: в среднем темпе досчитываем до 5-10 при вдохе и точно также делаем на выдохе. Достаточно примерно 10 парных действий (примерно 2-3 минуты), чтобы немного успокоиться и в порыве эмоций не создать себе проблему.
✔️ Во время выполнения техники старайтесь не вступать в диалог или отвечайте краткими фразами.
❗Если вы одна/один, то вдыхайте через нос досчитывая до 5 секунд, а выдыхайте «холодным дыханием» (губы трубочкой) досчитывая до 10-15.
Конечно, данная техника не отрезвит вас полностью, но хотя бы не позволит «наворотить дел». А это, порой, уже достаточно много!
А как вы справляетесь с порывом гнева?
Но что делать, если на вас кричат коллеги, руководство или даже пациент (а бывает, что нас выводит из себя сам человек) и как не поддаться на сильную негативную эмоцию? Как справиться с ответным возмущением, раздражением и гневом?
Почему вообще важно уметь себя контролировать, если гнев это естественная реакция? Для начала, потому что гнев делает нас глупыми, и связано это с нейрофизиологическими особенностями, когда сильная эмоция словно отбрасывает нас по эволюционной лестнице к примитивным пресмыкающимся, у которых простейшие поведенческие реакции по типу «замри, атакуй, беги». Проще говоря, отдел правильных решений остается в стороне и нервный импульс идет по короткой дуге мимо лобной доли.
Отличной техникой будет «растянутое дыхание».
✔️ Основное, что разжигает наш гнев это прямой визуальный контакт. Если вас отчитывают или кричат — постарайтесь сместить фокус внимания на что-то другое. Начните рассматривать лежащую на столе ручку или узор на плитке.
❗Если при этом вам нужно смотреть на собеседника (вы общаетесь с руководителем или назойливым пациентом) — постарайтесь смотреть «сквозь», рассматривая что-то позади, изучайте «воротничок» рубашки оппонента, либо точку «третьего глаза».
✔️ Как совет — детализируйте то, что вас окружает: «Передо мной стол, на котором лежит… и т.д.».
✔️ Дышите носом: в среднем темпе досчитываем до 5-10 при вдохе и точно также делаем на выдохе. Достаточно примерно 10 парных действий (примерно 2-3 минуты), чтобы немного успокоиться и в порыве эмоций не создать себе проблему.
✔️ Во время выполнения техники старайтесь не вступать в диалог или отвечайте краткими фразами.
❗Если вы одна/один, то вдыхайте через нос досчитывая до 5 секунд, а выдыхайте «холодным дыханием» (губы трубочкой) досчитывая до 10-15.
Конечно, данная техника не отрезвит вас полностью, но хотя бы не позволит «наворотить дел». А это, порой, уже достаточно много!
А как вы справляетесь с порывом гнева?
